กลายเป็นคำถามที่หลายคนสงใสกันมานานว่า หลังออกกำลังกายเราควรจะกินอะไร เพื่อรักษาและซ่อมแซมร่างกายหลังจากที่ถูกใช้งานมาอย่างหนัก และที่สำคัญ ไม่อ้วน วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารที่เหมาะแก่การรับทาน หลังจากการออกกำลังกายเสร็จ
1. น้ำเปล่า น้ำเปล่านนี่แหละเบสิกที่สุด และดีที่สุด เพราะสามารถช่วยทดแทนน้ำที่ร่างกายสูญเสียไปจากการออกกำลังกาย หลังออกกำลังกายเราควรจิบน้ำให้ได้อย่างน้อย 500 มิลลิลิตร เพื่อรักษาสมดุลต่างๆในร่างกาย
2. นมช็อกโกแล็ต ผู้เชี่ยวชาญได้ให้ข้อมูลว่า หลังออกกำลังกายเสร็จ ควรดื่มนมไขมันต่ำเพื่อช่วยในการฟื้นฟูพละกำลังให้กับร่างกาย และเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปในตัวด้วย
3. ขนมปังโฮลวีท ขนมปังหนึ่งแผ่นให้พลังงาน 70 กิโลแคลิรี่ เหมาะแก่การรับทานหลังการออกกำลังเป็นอย่างมากเพราะร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อเข้าไปซ่อมแซมกล้ามเนื่อที่ถูกใช้ไประหว่างการอกกำลังกาย
4. กล้วยหอม ประโยชน์ของกล้วยหอมนั้นมีมากมาย ในกล้วยหนึ่งลูกนั่น มีทั้ง คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และวิตตามินต่างๆซึ่งช่วยในการสร้างพลังงาน กินแล้วช่วยสร้างความสดชื่นให้กับร่างกายได้ทันที อีกทั้งมีไฟเบอร์ ที่จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่ม อยู่ท้อง แถมยังมาสารที่ช่วยให้นอนหลับดีอีกด้วย
5. ส้ม ผลไม้ที่ให้ความสดชื่นกับร่างกายทันทีที่กินเข้าปาก แถมยังอัดแน่นไปด้วยวิตามีน C ที่เป็นตัวช่วยอย่างดีในการฟื้นฟูพลังงานให้แก่ร่างกาย
6. โปาตีนจากเนื้อสัตว์ แน่นนอว่าร่างกายต้องการโปรตีนเพื่อมาเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนที่ถูกทำลายไปในระหว่างการออกกำลังกาย การทานเนื้อสัตว์เช่นอกไก่ เนื้อหมูไม่ติดทัน เนื้อวัวไม่ติดมัน หรือปลาต่างๆ ก็เป็นตัวช่วยที่ดีในการเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกายอีกทางหนึ่ง แต่ต้องเลือกวิธีการปรุงให้ดีเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำมันส่วนเกินหรือสารอาการที่อาจเสียไปในระหว่างการปรุง
7. กรีกโยเกิร์ต มีทั้งโปรตีน ช่วยลดไขมัน ทานง่ายอีกทั้งยังอิ่มท้องอีกด้วย เป็นตัวช่วยในการลดไขมันที่ดีเลยทีเดียว
8. ฟักทอง ในฟักทอง มีวิตามิน C อยู่มาก ซึ่งมีความสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรงให้กับหลอดเลือด มีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มท้อง
ติดตาม The Thaiger บน Google News:
ข่าวล่าสุด
