การออกกำลังกายให้ได้ผลดีและมีประสิทธิภาพสูงสุด ต้องทำควบคู่ไปกับปัจจัยหลักอื่นๆอย่างเช่น การพักผ่อนที่เพียงพอ และอาหารการกินที่ถูกหลังและมีประโยชน์ในปริมาณที่เพียงพอต่อความจำเป็นในแต่ละวัน วันนี้เราจะพาไปดูอากหารที่จะทำให้คุณมีหุ่นสวยโดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมราคาแพง
ไข่ แน่นอนว่า ไข่ คืออาการเบวิดที่ใครๆก็ต้องเคยกิน แต่ไข่นี่แหละมีประโยชน์มากมายกว่าที่คุณคิด ทั้งโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกาย ไข่ยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันในร่างกายดีอีกด้วย แต่ควรเป็นไข่ต้มสุกนะ เพราะไข่ดิบหรือไข่ลวกอาจเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรคต่างๆได้
อกไก่ อีกหนึ่งตัวเลือกที่เหล่านักออกกำลังกายเลือกกินเป็นอันดับต้นๆ เพราะในออกไก่ 1 ชึ้นมีโปรตีนมากถึง 54 กรัมและกรดอมิโนต่างๆอีกมากมาย และช่วยเพิ่มพลังงานในการออกกำลังกายอีกด้วย ส่วนเมนูอกไก่ก็ทำได้หลากหลายและง่าย
เนื้อวัวไม่ติดมัน นอกจากโปรตีนที่จะได้แล้ว ในเนื้อวัว มีกรดอมิโนมากถึง 8 ชนิด และสารอาหารหลักๆที่ส่วยสร้างความแข็งแหร่งและเพิ่มกำลังให้กับกล้ามเนื้อได้อย่างเช่น ครีเอทีนและสังกะสี
แซลมอน อุดมไปด้วยโปรตีน และโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานชั้นดี และช่วยสร้างความอึดให้กับร่างกายได้อีกด้วย แถมยังกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีอีกด้วย
ทูน่า มีโปรตีนสูงมาก โอเมก้าสามก็มี ทำสำคัญ ช่วยเผาผลาญไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องได้ดีอีกด้วย แถมยังมี DHA ช่วยชะลอการดูดซึมไขมันของร่างกายได้อีกด้วย
กะหล่ำดอก ถึงแม้จะไม่ได้โปรตีนต่อร่างกายในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ให้พลังงานน้อย กะหล่ำดอก 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 25 กิโลแคลอรี่ แต่จุดที่น่าสนใจของกะหล่ำดอกก็คือ กรดทาร์ทาริก ที่ช่วยยับยั้งการเปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตายให้กลายเป็นไขมันส่วนเกินในร่างกายอีกด้วย
ฟักทอง มีวิตามัน C ถึง 30% ซึ่งสำคัญมากต่อการสร้างกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรกของหลอดเลือด ช่วยระบบขับถ่ายได้ดี เป็นอาหารลดน้ำหนักชั้นดีเลยดีเดียว
ติดตาม The Thaiger บน Google News:
ข่าวล่าสุด
